ควรดื่มเกลือแร่เมื่อไหร่ถึงจะเหมาะสมในการออกกำลังกาย?

การดื่มเกลือแร่ในระหว่างการออกกำลังกายมีความสำคัญอย่างยิ่ง โดยเฉพาะเมื่อคุณออกกำลังกายหนักหรือใช้เวลานานเกิน 60 นาที ในกรณีนี้ ร่างกายจะสูญเสียเกลือแร่ที่สำคัญผ่านเหงื่อ ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการอ่อนเพลีย ปวดหัว หรือเป็นตะคริวได้ หากไม่เติมเกลือแร่กลับเข้าไป เกลือแร่ หรือ Electrolytes ประกอบด้วยแร่ธาตุต่างๆ เช่น โซเดียม โพแทสเซียม แมกนีเซียม และแคลเซียม ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการควบคุมสมดุลของของเหลวในร่างกาย การหดตัวของกล้ามเนื้อ และการทำงานของระบบประสาท ดังนั้น การดื่มเกลือแร่จะช่วยรักษาสมดุลของร่างกาย เพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย และลดความเสี่ยงของอาการผิดปกติ ในกรณีที่คุณออกกำลังกายเบาถึงปานกลางและใช้เวลาไม่เกิน 60 นาที น้ำเปล่าก็เพียงพอ แต่หากคุณออกกำลังกายหนักในสภาพอากาศร้อน การดื่มเครื่องดื่มเกลือแร่หรืออาหารเสริมที่มีแร่ธาตุหลักจะเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด เพื่อให้ร่างกายสามารถฟื้นฟูและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

เรียนรู้เพิ่มเติม